Tak jak w temacie, co polecacie na ziomowe masowanie? Bede robił od 1 listopada i jest jedno ale...kończe długi cykl na krecie (8 tygodni) wiec nie ma o niej mowy (chyba ze w jakiejs malutkiej dawce). O gainerach, carbo czy białku mi nie piszcie bo to juz indywidualnie biore do brakow. Chodzi mi o jakies dobre polączenie, nie musza to być [...]
Witam, mam problem ponieważ od 2 dni mam na dłoniach strasznie wysuszoną skórę i odczuwam swąd a jak sie podrapie to swędzi jeszcze bardziej(to chyba pokrzywka).Brałem kiedys kreatyne trec cm3(jablczan) i nic mi po niej nie było, natomiast teraz od 3 dni jestem na Creatine Monohydrate firmy APS(monohydrat mikrolizowany).Dodam że jakies 3 dni temu [...]
[...] okazalo nie moge podniesc gryfu(15 kg):( Prawa reka spoko idzie i nawet wiecej wezme a lewa sie ugina i boli. Pisalem juz o tym ze boli mnie lewa reka. Ale co to moze byc moze jakas masc rozgrzewajaca??? Chcial bym pocwiczyc ale tak to sie nie da lewa reka nawet przy malym obciazeniu mnie boli jak ja unosze i sie ugina :(( Poradzcie mi cos ??
[...] na siłownie i kieruje się z pytaniem do was czy siłownia rzeczywiste może negatywnie wpłynąć na SR? Wiem ze duże ciężary są nie wskazane i staram się ich unikać ale nie wiem jak z dźwiganiem mniejszych. Strasznie mi zależny na siłowni i nie chciałbym z niej rezygnować. Byc może ktoś z was miał doświadczenia z osoba która ma tego typu schorzenie. [...]
Szykuje mi sie wyjazd do pracy w wakacje, minimum na 2 miesiace. Nie bedzie wtedy mozliwosci cwiczyc, chcialem spytac co warto ze soba zabrac, zeby stracic podczas takiego wyjazdu jak najmniej kg. Wiem, ze zaraz beda glosy ze wystarczy dobra dieta, otoz moze jej nie byc. Czy BCAA beda dobre?
Witam, Około pół roku temu po kilkumiesięcznej przerwie od treningów moje bicepsy zaczęły się dziwnie kształtować na wierzchołku (tylko przy wyprostowanej jak na zdjęciu ręce). Dodam, że wcześniej ćwicząc przez ponad rok bicepsy kształtowały się idealnie. Czym może być to spowodowane? Jakich ćwiczeń unikać, a jakie stosować częściej? Z góry dzięki [...]
Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac [...]
[...] pekniety jest neidziela a jturo wyjezdzam i tak nic nie zrobie zadnego przeswietlenia co to mzoe byc? spuchl od uderzenia jest caly napuchniety i z jednej storny siny tak jakby od uderzenia, umiem nim ruszac i zginac ale ruch jest bardzo ograniczony przez opuchlizne no i boli jak sie nim rusza...wybity lub pekniety? pozdrawiam i z gory [...]
witam witam czy orientuje sie ktos jak rozpoznac gatunkowy olej kokosowy extra virgin , nie rafinowany , zimno tloczony kupiłem olej kokosowy w sklepie zielarskim 900ml za 45zł zimnotłoczony nie rafinowany , pachnacy kokosem , tak jakby"błyszczacy" , wydawał mi sie OK postanowilem kupic oczywiscie taniej, przez allegro 900ml [...]
[...] na ataku i na codzien musze przepychac sie z obroncami i niewychodzi mi to najlepiej a warunki mam ( 190 cm wzrostu i mam 67 kg wagi ) Czy moglibyscie mi cos zaproponowac jakies cwiczenia na miesnie ( brzucha i ogolnie barki ) zeby miec jakies szanse w tej przepychance xd Mam 16 lat.Wiem ze w 2 miesiace to efekt moze byc mizerny ale no musze [...]
Witam, Gdzie mogę znaleźć spis turniejów dla początkujących w grapplingu oraz białych pasów w jj/bjj/judo? Czy by wystartować w zawodach bjj/judo mój klub musi być zrzeszony w organizacjach? Jak się domyślam to do grapplingu nie trzeba, ale judo/jj/bjj to już nie wiem.
[...] potrzebuje pomocy , Ćwiczę od niedawna i nie jestem już taki małolat, prawie 40-cha na karku, chce zrobić cykl na masę i sylwetkę , bardziej na ładna sylwetkę , z tą masą jakoś nam zawsze problem, mimo ćwiczeń waga stoi , kalorie białko tyle ile trzeba i waga stop , mam Test Mix 400, co potrzebuje jescze do tego, nie znam się za bardzo, czy [...]
[...] bolec głowa, dokłanie troche ponad karkiem i cały jej tył. Bol jest kłójący nasilający sie szczególnie w najcęzszej fazie powtórzenia. Ból jest duzy przaktycznie nie pozwala na dokonczenie powtórzenia a tym bardziej serii. Co to moze być??? jak to wyleczyc, zapobiegac temu??? jest to bardzo wazne bo praktycznie nieraz uniemozliwia mi trening
tak sie zastanawiam bo rozkład kwasow tł. powinien byc 1:1:1 lub 1:2:1(nasycone,jednonnienasycone-wielonienasycone) a jak bedzie np. 2:1:1 lub np 60% z nasyconych,20%z jedonoenasyconych i 20% z wielonienasyconych i bilans reszty ww i b bedzie na minus to bedzie sie tyło z takiego rozkładu kwasów(czy pas bedzie rózł) czy bedzie tłuszczyk leciał? [...]
Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt. Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a [...]
Witam, na siłowni ćwicze ok rok mam 18 lat 190cm wzrostu waga ok 82-83 kg bywało różnie :D miałem ze 2 miesięczne przerwy a jako że lato sie zbliża ^^ chciałem troche przybrać %-) i zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś suplementu tylko nei wiem jakiego czytałem ponoć na początek poleca sie mono ale ja jakoś nie mam zaufania to tych kreatyn prosze [...]
niewiem czy ten post w poradach medycznym nie powinien byc no ale dobra trenuję siatkówke i od jakiegos czasu zastanawiam sie nad zrobieniem programu skocznosciowego tyle ze słyszałem,ze nie jest to wskazane w moim wieku (mam 14 lat) mozecie napisac jak to jest bylbym bardzo wdzieczny pzdr
Witam,piszę bo nie rozumiem pewnej rzeczy.Niektórzy znawcy na tym forum piszą żeby nie jeść tłuszczy przed treningiem (Nie zalecana np makrela wędzona, oliwa), ale też są tacy co właśnie piszą, poprawiają, że np taka makrelka może być.Więc jak to jest?
Witam, w połowie października przeszedłem standardową operację usunięcia wyrostka robaczkowego, bez żadnych powikłań i komplikacji. Lekarz kazał dać na looz z treningami, głównie z powodu szwu, w związku z czym postanowilem wziasc sie przez ten czas za regenracje i nabranie sił. Jak długi powinien byc ten okres, kiedy spokojnie moge zaczac [...]
mam problem bo jak ćwicze biceps na sztacdze zginanie podchwytem to czuje jak zginam bul w prawej ręce , pomiedzy nadgarstkiem a łokciem co to może byc ? i to tylko przy bicku czuje
